b 100

[...] CZWARTEK 27-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/599b75b47dee455d91c242ef4f2c79f1.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że podczas rozpoczęcia testu i tak byłem już od ponad [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że podczas rozpoczęcia testu i tak byłem już od ponad [...]

20.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 [...]

[...] (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- 9T:cc/cc/cc/cc Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 https://www.youtube.com/watch?v=9MLLp0G8R8w Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) [...]

[...] 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 ->32 Udo L/P: 57/55 -> 62/59 Łydka L/P: 38 -> 39 Schemat diety, który stosowałem na koniec: DNT ~3800 DT ~4200 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, plaster ananasa 2. Ryż/kasza 75, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż/kasza 100, chude mięso 200, masło orzechowe 30, warzywa [...]

cordx Suplementacja przez kilka miesiecy 1000 IU ed -> podniesie poziom o około 10ng/mL (wedlug badan). Wiec jesli ktos ma niski poziom witaminy D - 2000IU podniesie o 20ng. Niski -> tzn. niedobor witaminy D -> ~10ng/ml Z tym ze jak zawsze - jesli ktos ma wysoki poziom we krwi - to dodatkowe porcje witaminy D - nie bedą dzialaly tak samo [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 3 - DT Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Pull. Miałem juz dzisiaj luźniejszy dzień i trzymałem sie planu w 100% :) http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem [...]

[...] 12 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 60-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130/150x0 MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/40/60/80x6 Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30 Wspięcia na palce [...]

[...] 15 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/130 MCNPN - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 8x25/40/55/70/85/100/115x5 Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x20/35/50/65/80x6 Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na [...]

[...] Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x2/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x25/40/55/70/85/100/115/130x3/ Przysiad przedni - RAMPA 8, przerwy 30-60 sek - 10x10/ 8x30/40/50/60/70/80x6/ Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia [...]

[...] 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg x12 / 81kg x8 / 100kg x2 - Uginanie wyciąg górny 3x10p - Francuz hantlą 2x10p 12kg - Pompki diamentowe 2x maks 3. Brzuch - Plank, spięcia. 4. Cardio 25minut Dieta 250g kura, 120g tuńczyk, [...]

[...] Rozgrzewka 20 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/4/3 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100/110x3/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/80x6/ Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA [...]

[...] tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) Ogólnie warto było, bo widzę że nie ma na mnie wcale aż tak dużo fatu, po prostu jest nayebane dużo wody. Która [...]

16.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png MCNPN 10T:80kg/80/90/100/100 12T:80kg/80/90/100/100 Wyprosty na maszynie 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 Uginania na maszynie 10T:30kg/30/30/35 12T:35kg/35/35/35 Syzyfki http://iv.pl/images/32634397788389166278.jpg [...]

[...] Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 13T: 80kg/90/100/110 38kg/38/38/38 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

[...] Ściąganie linek do twarzy(face pull) 10T:30kg/30/30/30 11T:33kg/33/33/33 12T:35kg/35/35/35 13T:35kg/35/35/35/35 15T:40kg/40/40/40/40 Szrugsy przodem i tyłem 10T: 80kg/90/100/100 30kg/30/30/30 11T: 80kg/90/100/110 34kg/34/34/34 13T: 80kg/90/100/110 38kg/38/38/38 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 14 kwiecień DT Trening dziś petarda był , choć w głowie znowu dziś bałagan , na treningu skoncentrowany w 100% http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki na ławce skos dodatni barma [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 11T:101kg/111/121/131/141/151/161 12T:108kg/116/126/136/146/156 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10T:61kg/66/71/71 [...]

[...] steroid users. Adolescence 1994 Spring; 29(113):81-89. Clancy G. P., Yates W.R: Anabolic seroid use among substance abusers in treatment J. Clin. Psych. 1992, 53(3): 97-100. Copeland J., Peters R., Dillon P.: A study of 100 anabolic-androgenic steroid users. Med. J. Aust. 1998, 16; 168 (6): 311-2 Evans N.A.: Gym and tonic: a profile of 100 [...]